IU Magazin - Study Life Balance Ergonomie am Arbeitsplatz: Schreibtisch & Stuhl richtig einstellen

Aua! Du setzt Dich zum ersten Mal seit zwei Stunden richtig auf und merkst erstmal, dass Deinem Rücken diese krumme und schiefe Haltung so gar nicht gefallen hat. Kommt Dir bekannt vor? Kein Wunder: Im hektischen Arbeitsalltag vernachlässigen viele von uns die Bedeutung der Ergonomie am Arbeitsplatz. Dabei kann eine falsche Körperhaltung langfristig zu gesundheitlichen Problemen führen und unsere Produktivität beeinträchtigen. Damit Du fit und konzentriert durch den Arbeitstag kommst, haben wir in diesem Artikel ein paar wichtige Gedanken zum Thema Ergonomie am Arbeitsplatz für Dich zusammengefasst. 

Grundsätzlich bezieht sich Ergonomie am Arbeitsplatz auf die Gestaltung Deiner Arbeitsumgebung. Im Idealfall ist die so aufgebaut, dass Du Deine Arbeitseffizienz verbessern und gesundheitliche Beschwerden minimieren kannst. Klar ist natürlich, dass sowohl Deine körperliche als auch Deine mentale Gesundheit wichtig sind. Das beginnt bei einer ergonomischen Arbeitsumgebung. Sie dient dazu, Körperhaltung, Sitzposition und Bewegungen zu unterstützen, um muskuläre Verspannungen, Rückenschmerzen und andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Damit ergibt sich eigentlich schon das ganze banale „Warum“: Ein gut eingestellter Arbeitsplatz schont Deinen Rücken sowie andere Körperteile und kann am Ende sogar Deine Produktivität und Deine Konzentration steigern. 

Ein wichtiger Ausgangspunkt für einen ergonomischen Arbeitsplatz ist der Schreibtisch. Achte darauf, dass er groß genug ist, um ausreichend Platz für Computer, Tastatur, Bildschirm und andere Arbeitsmaterialien zu bieten. Des Weiteren sollte die Höhe des Schreibtischs richtig eingestellt sein, um eine angenehme Arbeitshaltung zu ermöglichen. Dabei sollten Deine Unterarme parallel zum Boden liegen und Deine Handgelenke entspannt aufliegen können. 

Besonders toll sind natürlich höhenverstellbare Schreibtische. An vielen Arbeitsplätzen haben diese inzwischen Einzug gefunden. Und das nicht umsonst: Sie bieten Dir die Möglichkeit auch mal einen Teil des Tages im Stehen zu verbringen und vielleicht sogar gleich ein paar Dehnübungen zwischen den Meetings einzuschieben. Wenn Du viel im Home-Office arbeitest, lohnt es sich vielleicht, über solch eine Anschaffung nachzudenken.  

Ein aufgeräumter und gut organisierter Schreibtisch ist ebenfalls wichtig. Entferne unnötigen Ballast und halte wichtige Arbeitsmaterialien in greifbarer Nähe. Eine aufgeräumte Arbeitsfläche sorgt nicht nur für mehr Klarheit und Effizienz, sondern reduziert auch Stress und Ablenkungen. Schließlich willst Du konzertiert bleiben! 

Neben dem Schreibtisch spielt natürlich auch Dein Stuhl eine entscheidende Rolle für einen ergonomischen Arbeitsplatz. Achte darauf, dass er über eine gute Rückenstütze verfügt, um Deine Wirbelsäule optimal zu unterstützen. Die Höhe des Stuhls ist ebenfalls wichtig. Deine Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Deine Knie im rechten Winkel gebeugt sein. 

Zusätzlich solltest Du darauf achten, dass der Stuhl über verstellbare Armlehnen verfügt. Diese sollten so eingestellt sein, dass Deine Arme entspannt und leicht angewinkelt sind, während Du an der Tastatur arbeitest. Hierbei ist es auch hilfreich, eine ergonomische Handgelenkstütze zu verwenden, um die Belastung der Handgelenke zu reduzieren. 

Neben der ergonomischen Einstellung von Schreibtisch und Stuhl ist auch die richtige Körperhaltung entscheidend. Das ist zwar etwas einfacher gesagt als getan, aber: Achte darauf, dass Dein Rücken gerade ist und dass Dein Blick auf den Bildschirm gerichtet ist, ohne den Kopf dabei zu neigen. Schon das kann einen großen Unterschied in Deinem Arbeitsalltag machen. Vermeide es außerdem, längere Zeit in derselben Position zu verharren und integriere regelmäßige Pausen und Bewegung in Deinen Arbeitsalltag.  

Am Ende gilt: Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist nicht nur eine Investition in Deine Gesundheit, sondern auch in Deine Produktivität und Konzentration. Durch die richtige Einstellung von Schreibtisch und Stuhl sowie die Beachtung der richtigen Körperhaltung kannst Du langfristig gesundheitlichen Problemen vorbeugen und effizienter arbeiten. Außerdem ist es doch ganz schön, ohne Schmerzen im Rücken aufzustehen.