IU Magazin - Study Life Balance Daumen runter: Wie Du Handysucht effektiv überwindest

Ein ständiger Begleiter im Alltag, ein Tor zu unbegrenzten Informationen und zugleich eine potenzielle Quelle der Ablenkung – die Rede ist von unserem Smartphone. Doch was, wenn aus gelegentlichem Scrollen eine unkontrollierbare Handysucht wird? 

Handysucht – ein Begriff, der zunehmend in unserem Sprachgebrauch auftaucht und doch oftmals schwer zu fassen ist. Was ist also dieses Phänomen, das sich in unseren Alltag eingeschlichen hat? Was ist Handysucht? Im Kern beschreibt Handysucht die übermäßige Nutzung eines Mobiltelefons, insbesondere eines Smartphones, sodass sie negative Auswirkungen auf das tatsächliche Leben hat. Mit der zunehmenden Verschmelzung unseres realen und digitalen Daseins ist die Grenze zwischen einer intensiven Nutzung und Suchtverhalten oft dünn und durchlässig. 

In ihrer Essenz manifestiert sich Handysucht in einem kaum zu unterdrückenden Drang, das Smartphone zu verwenden, sogar wenn es nicht notwendig ist oder andere Prioritäten anstehen. Sie ist vergleichbar mit anderweitigen Abhängigkeiten, bei denen das Objekt der Begierde – in diesem Fall das Smartphone – als Medium dient, um aus dem Hier und Jetzt zu flüchten, was zu Vernachlässigung von Verantwortlichkeiten und zwischenmenschlichen Beziehungen führen kann. 

Handysüchtig zu sein bedeutet, das eigene Smartphone exzessiv zu nutzen. Es zieht unsere Aufmerksamkeit in Besitz, selbst wenn wir uns auf andere Dinge konzentrieren sollten. Ab wann ist man handysüchtig? Wenn das Handy nicht mehr aus der Hand gelegt werden kann, wichtige Aspekte des Lebens vernachlässigt werden und Unruhe oder Angst aufkommen, sobald man offline ist. 

Die Anzeichen einer Handysucht oder Smartphone Sucht können vielfältig sein. Ein ständiges Überprüfen des Smartphones ohne konkreten Anlass, eine steigende Nutzungszeit oder Vernachlässigung von sozialen Kontakten und Aufgaben sind deutliche Warnsignale. Auch ein Gefühl der Unvollständigkeit ohne das Gerät weist auf eine Abhängigkeit hin. 

Handysucht zeigt sich nicht einheitlich. Einige Nutzer:innen verlieren sich stundenlang in sozialen Netzwerken, während andere obsessiv Nachrichten checken, Online-Games spielen oder kontinuierlich durch Newsfeeds scrollen. Wesentlich dabei ist das Muster einer zwanghaften Nutzung, die das eigene Handeln bestimmt – so sehr, dass selbst die dringendsten Aufgaben des Alltags als störend empfunden werden, wenn sie die Interaktion mit dem Smartphone unterbrechen. 

Das Wichtigste dabei ist die Erkenntnis, handysüchtig zu sein. Was tun gegen Handysucht, wenn man sie einmal erkannt hat? Zu Beginn stehen Selbstreflexion und die Bereitschaft, Veränderungen vorzunehmen. Hier sind einige praxisorientierte Tipps gegen Handysucht, die Dir dabei helfen können, Deine Smartphone-Nutzung zu regulieren: 

• Bewusstes Offline-Sein: Plane bewusste Phasen ein, in denen das Handy beiseitegelegt wird. Nutze diese Zeit für Aktivitäten, die keine digitale Ablenkung erfordern. 

• Benachrichtigungen reduzieren: Deaktiviere Push-Benachrichtigungen für Apps, die nicht unmittelbar wichtig sind, um nicht ständig zum Handy greifen zu müssen. 

• Digital Detox: Lass das Handy öfter mal zu Hause oder schalte es für bestimmte Zeiträume komplett aus.  

• Apps gegen Handysucht: Apps gegen Handysucht sind speziell entwickelte Anwendungen, die dazu konzipiert sind, Dir dabei zu helfen, Deinen Smartphone-Gebrauch zu kontrollieren und zu reduzieren. Sie funktionieren in der Regel durch einen Mix aus Überwachung, Selbstkontrolle und ermutigenden Hinweisen. Beliebte Apps, die bei der Überwindung von Handysucht unterstützen, sind unter anderem: Digital Wellbeing, Screen Time, Forest, Stay Focused oder Freedom  

• Ersatzbeschäftigung: Finde Hobbies, die Dich erfüllen und ablenken können, wie beispielsweise Sport, Lesen oder Malen. 

• Sozialer Druck: Informiere Freunde und Familie über Dein Vorhaben. Sie können Unterstützung bieten und Dich im Zweifel auch zur Verantwortung ziehen. 

Die Folgen der Handysucht sind weitreichend und können sowohl psychologischer als auch physischer Natur sein. Stress, Schlafstörungen, Konzentrationsschwierigkeiten, soziale Isolation und Einschränkungen im beruflichen als auch im akademischen Erfolg sind nur einige der potenziellen Konsequenzen. Aus diesem Grund ist es umso wichtiger, das eigene Verhalten kritisch zu hinterfragen und frühzeitig Gegenmaßnahmen zu ergreifen. 

Gerade für Studierende der IU kann eine ausgeprägte Handysucht eine ernsthafte Hürde darstellen. Ein Smartphone kann natürlich ein hilfreiches Werkzeug im Studium sein, allerdings ist die Gefahr groß, dass die Ablenkungen des Geräts die Konzentration und damit den Lernerfolg beeinträchtigen. Verloren gegangene Stunden auf dem Bildschirm bedeuten verlorene Stunden für das Studium und eine vertiefende Auseinandersetzung mit Lerninhalten weicht vielleicht einer oberflächlichen Beschäftigung mit sozialen Medien und anderen Apps. 

Kreativität ist ein weiterer Ansatz, um der Handysucht entgegenzuwirken. Die IU ermutigt ihre Studierenden dazu, das Smartphone bewusst für Bildungszwecke einzusetzen. So kann das Gerät zum Beispiel genutzt werden, um fachspezifische Podcasts zu hören, Ted Talks zu schauen oder Sprachen über Apps zu lernen. Dadurch wird das Handy nicht nur als Unterhaltungsmedium genutzt, sondern fungiert auch als Werkzeug für persönliche und berufliche Weiterbildung. 

Handysucht ist ein ernstzunehmendes Thema in unserer vernetzten Welt und erfordert unsere Aufmerksamkeit. Indem wir ein Bewusstsein für unser eigenes Nutzungsverhalten entwickeln und gezielte Maßnahmen ergreifen, um dieser Abhängigkeit entgegenzuwirken, können wir unser Wohlbefinden steigern und zu einer bewussteren Mediennutzung finden. So können wir für individuelle Hilfe bei Handysucht sorgen – und unsere Gesundheit in den Mittelpunkt stellen.  

Handysucht zu erkennen ist ein entscheidender erster Schritt auf dem Weg, ihr entgegenzuwirken. Hier findest Du eine übersichtliche Zusammenfassung einiger deutlicher Anzeichen, die auf eine problematische Beziehung zum Smartphone hindeuten können: 

Wenn Du einige dieser Anzeichen bei Dir feststellst, ist es möglicherweise an der Zeit, Dein Verhältnis zum Smartphone zu überdenken und Maßnahmen zur Reduktion der Bildschirmzeit zu ergreifen.