IU Magazin - Study Life Balance Prokrastination überwinden: Unsere Tipps gegen Aufschieberitis!

Das kennen wir doch sicherlich alle: Da wartet diese eine Aufgabe auf uns. Und sie wartet. Und wartet. Du kannst Dich einfach nicht dazu aufraffen loszulegen. Manchmal ist es sogar eine ganze To-do-Liste – und die kann ziemlich lange rumliegen. Egal ob Hausarbeit, Klausurvorbereitung oder Deine vielen anderen alltäglichen Aufgaben: Wir haben die besten Tipps zum Kampf gegen die Aufschieberitis für Dich! Mit diesen Gegenmitteln für Prokrastination streichst Du schon bald den letzten Punkt von Deiner (mentalen) Liste.  

Wenn Aufgaben unangenehm sind, schieben wir sie lieber auf. Das ist der Kern des Problems der Prokrastination: Etwas soll im akademischen, beruflichen oder privaten Umfeld passieren, aber Du fühlst Dich fast wie gelähmt und kannst einfach nicht starten. Dir fehlt es an Motivation. Oder vielleicht kämpfst Du sogar mit dem Imposter Syndrome?  

Wie stark Deine Willenskraft durch Prokrastination beeinträchtigt wird, kann sehr unterschiedlich sein: Ist Dein Projekt oder Deine Aufgabe besonders aufwendig? Wie lange verbannst Du es schon aus Deinem Bewusstsein? Wie interessiert bist Du an der Thematik von z.B. Hausarbeit oder Klausur? All das kommt zusammen und sorgt für Frust und Anspannung. 

Der Knoten löst sich erst dann, wenn die Deadline näher rückt: Erst wenn der Druck hoch genug ist, kannst Du die Prokrastination überwinden. Dann merkst Du oft, dass alles gar nicht so schlimm war – aber das Erledigen Deiner Aufgabe ist jetzt natürlich mit sehr viel Stress verbunden. Und auch das Ergebnis leidet: Selbst, wenn Du zu den Menschen gehörst, die gut unter Druck arbeiten, ist das Ergebnis oft nicht ideal.  

Es gibt die unterschiedlichsten Ursachen für Prokrastination. Manchmal ist es einfach die Vielfalt an tollen Freizeitmöglichkeiten - vor allem zur Sommerzeit – und die spannenden Aktivitäten in Deiner Freundesgruppe. Da fällt es schwer die Prokrastination zu überwinden, denn natürlich möchtest Du dabei sein!  Und am Ende des Tages solltest Du Deine Zeit als Studierender auch ein bisschen zum Kontakte knüpfen, Abenteuer erleben und ja auch zum Feiern nutzen. 

Allerdings zehren natürlich auch positive Erlebnisse an Deinen Kräften. Wenn Du müde oder erschöpft bist, ist es gleich viel schwerer, Dich zu motivieren, den Weg zum Schreibtisch oder wenigstens zum Laptop zu finden. Die ideale Lösung? Versuch, die Balance zu finden: Freizeit und Studizeit gemeinsam. Außerdem solltest Du Dich von den folgenden Fallen nicht ins Stolpern bringen lassen: 

Du bist nicht gut genug? Das ist nur die Stimme Deiner:s inneren:r Kritiker:in! Lass Dich nicht von Imposter Syndrom und Versagensängste unterkriegen: Es ist normal, dass Du auch mal Zweifel hast. Erinnere Dich an all das, was Du schon geschafft hast. Lass den Weg von hier bis zu Deinem Ziel inspirierend sein – anstatt Dir zu viele Sorgen zu machen.  

Bei all diesen absolut legitimen Gründen gibt es noch einen, der mindestens genauso viel Daseinsberechtigung hat: Du hast einfach einen schlechten Tag. Das kommt vor!  Sei also nicht zu streng zu Dir selbst und erlaube Dir auch mal eine Pause. Frisch erholt hat dann selbst die Prokrastination keine Chance gegen Dich.  

Wie schaffst Du es, Deine Aufgaben anzugreifen? Dazu gibt es viele Methoden und jedem helfen andere Mittelchen und Tricks. Das hängt unter anderem auch von Deinen persönlichen Lernvorlieben ab. Mehr zur Frage “Welcher Lerntyp bin ich?” kannst Du im entsprechenden Beitrag in unserem IU-Magazin lesen. Und mit den richtigen Tipps besiegst Du die Prokrastination und kannst effektiv lernen. 

3. Teile große Aufgaben in kleinere 

Hast Du schon mal was vom Microlearning gehört? Dabei teilst Du Deinen Stoff in kleine Sektionen – meistens nicht länger als 10 Minuten – und arbeitest ihn in kleinen Microsessions ab. Der Begriff ist neu, aber die Methode nicht: Indem Du große Aufgaben in kleine Brocken unterteilst, bist Du nicht von der Masse überwältigt. Du kannst leichter Deine Prokrastination überwinden. Du kannst einfach eins nach dem anderen machen. So hat die Prokrastination keine Chance – denn 10 Minuten Lernen schaffst Du mit Links! Und auch diese kleinen Sessions summieren sich am Ende zu etwas Großem.  

4. Vermeide Ablenkungen 

Lernst Du mit oder ohne Hintergrundgeräusche? Gemeinsam mit Freund:innen und Kommiliton:innen? Das Handy im selben Raum oder gleich von der Lernstation verbannt? Du kannst selbst am besten einschätzen, wie leicht Du abzulenken bist. Sei ehrlich mit Dir selbst und gestalte Deine Lernsessions entsprechend. Wenn Du im Flow bist, tust Du Dich am leichtesten dabei, Deinen Stoff durchzuarbeiten. Unnötige Ablenkungen sorgen nur dafür, dass Du am Ende länger lernen musst und umso mehr kämpfen musst, konzentriert zu bleiben.  

6. Nutze Deine “Hochzeiten” 

Bist Du eher der frühe Vogel? Oder sind die Abendstunden besonders produktiv für Dich? Falls Du darauf noch keine Antwort hast, wird es Zeit: Indem Du herausfindest, zu welchen Tageszeiten Du am meisten Motivation und Drive hast, kannst Du Deine Lernsessions optimieren. Jeder Mensch hat ganz natürliche “Hochzeiten” in denen sie oder er besonders gut arbeiten kann. Das solltest Du unbedingt für Dich und Deine Studi-Ziele ausnutzen! 

7. Lerne mit Kommiliton:innen 

Geteiltes Leid ist halbes Leid – und zusammen lernt es sich gleich viel besser! Lerngruppen sind nicht für jeden der richtige Ansatz. Aber gerade, wenn Du wieder besonders mit Prokrastination kämpfst, kann der “Gruppenzwang” hilfreich sein, um ein bestimmtes Projekt zu starten. Falls Du es nicht schaffst, Dich in Person mit Deinen Mitstudierenden zu treffen, ist es übrigens auch hilfreich, Online-Lerngruppen zu bilden. Selbst über den gemeinsamen Zoom-Call schwappt die Produktivität manchmal einfach über.  

8. Setze Deadlines 

Vielleicht arbeitest Du auf einen bestimmten Klausur- oder Abgabetermin hin? Oder vielleicht kannst Du Dir die Zeit ganz frei einteilen? Deadlines sind keine “bedrohlichen” Endpunkte. Viel mehr helfen sie Dir, mit Deinem Lernplan voranzukommen. Indem Du Dir selbst Deadlines für bestimmte Kurse oder entsprechendes Lernmaterial setzt, kannst Du für produktives Arbeiten sorgen. Außerdem kommt selbst mit einer künstlichen Deadline natürlich auch der nötigte Druck, den Du brauchst, um der Prokrastination die Tür zu zeigen. 

9. Nutze die 5-Minuten-Regel 

Wenn es weniger als fünf Minuten dauert, erledige es sofort. Es ist eine einfache Regel, aber sie ist sehr effektiv. Manchmal werden bestimmte Aufgaben in unserem Kopf viel komplizierter und schwieriger, als sie es in Realität sind. Indem Du grundsätzlich alles sofort abhakst, was schnell zu erledigen ist, vermeidest Du das. Du überdenkst Kleinigkeiten nicht länger und hast der Prokrastination so gar keinen Raum gegeben, um Halt zu finden. 

10. Gestalte Deine Lernsessions nach deinen Wünschen 

Stehst Du auf Musik beim Lernen? Einige Studierende schwören auf klassische oder instrumentale Musik. Ob mit oder ohne Musik, mit vielen bunten Stiften oder dem klassischen Kugelschreiber, in der Gruppe oder alleine: Du bestimmst, wie Deine Lernsessions aussehen. Indem Du alles so gestaltest, wie es Dir gefällt, sorgst Du im Idealfall für einen freien Kopf und eine produktive Lernsession.  

Bist Du bereit der Prokrastination ein Schnippchen zu schlagen? Dann probiere unsere Tipps aus und sag dem Gefühl von Unlust schon bald Tschüss und auf Nimmerwiedersehen! Vergiss nicht: Indem Du eine gute Balance aus Familie, Freunden, Arbeit, Verpflichtungen und Deinem Studium schaffst, hat die Prokrastination keine Chance.